ReadyPlanet.com
dot
dot
Link ค่ายฯแก่งกระจานริเวอร์ไซด์
dot
bulletค่ายฯแก่งกระจานริเวอร์ไซด์
dot
โครงการเรียนรู้สามภาษา
dot
dot
ข้อมูลและงานบริการสำหรับศิษย์เก่า
dot
dot
บรรยากาศการเรียนการสอน
dot
bulletอบรมบุคลิกภาพ
bulletมุมพักผ่อน
bulletข่าวประชาสัมพันธ์จาก มสธ.
dot
รุ่นพี่คนเก่ง
dot
bulletรุ่นพี่ที่สอบติดคณะพยาบาลศาสตร์ฯ
bulletทำเนียบรุ่น
dot
Link เทศบาล จ. ประจวบฯ
dot
bulletเทศบาลเมืองหัวหิน
bulletเทศบาลปราณบุรี
bulletเทศบาลสามร้อยยอด
bulletเทศบาลตำบลปากน้ำปราณ
bulletเทศบาลตำบลทับสะแก
bulletเทศบาลตำบลบางสะพานน้อย
bulletเทศบาลตำบลกุยบุรี
bulletเทศบาลตำบลไร่เก่า
bulletเทศบาลตำบลหนองพลับ
bullet เทศบาลตำบล กม.5
bulletเทศบาลตำบลไร่ใหม่
dot
Link หนังสือพิมพ์
dot
bulletนสพ.ไทยรัฐ
bulletนสพ.ข่าวสด
bulletนสพ.มติชน
bulletนสพ.ผู้จัดการ
bulletนสพ.เดลินิวส์
bulletนสพ.คม ชัด ลึก
bulletนสพ.บ้านเมือง
bulletนสพ.โพสต์ทูเดย์
bulletนสพ.สยามกีฬา
bulletหนังสือพิมพ์ประจวบโพสต์
dot
Link โรงพยาบาล
dot
bulletโรงพยาบาลพญาไท
bulletโรงพยาบาลกรุงเทพคริสเตียน
bulletโรงพยาบาลสมิติเวช
bulletโรงพยาบาลรามาธิบดี
bulletโรงพยาบาลจักษุ รัตนิน
bulletโรงพยาบาลบางมด
bulletโรงพยาบาลราชวิถี
bulletโรงพยาบาลศิริราช
bulletโรงพยาบาลสุขุมวิท
bulletโรงพยาบาลหัวเฉียว
bulletโรงพยาบาลเกษมราษฎร์ บางแค
bulletโรงพยาบาลยันฮี
bulletโรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า
bulletโรงพยาบาลมงกุฏวัฒนะ
bulletโรงพยาบาลวิชัยยุทธ
bulletโรงพยาบาลเดชา
bulletโรงพยาบาลตา หู คอ จมูก
bulletโรงพยาบาลนครธน
bulletโรงพยาโรงพยาบาลเกษมราษฎร์ บางแค
bulletโรงพยาบาลเซนต์หลุยส์
bulletโรงพยาบาลเพชรรัชต์
bulletโรงพยาบาลเจ้าพระยา
bulletโรงพยาบาลหัวหิน
bulletโรงพยาบาลพระจอมเกล้า จังหวัดเพชรบุรี
dot
ติดต่อเรา

dot


ดื่มน้ำเท่าไร แบบไหนจึงจะสุขภาพดี ? article

 

ดื่มน้ำเท่าไร แบบไหนจึงจะสุขภาพดี ?
 
 
 

 

ปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ คนดื่มน้ำน้อยเลือดจะข้น ระบบไหลเวียนของเหลวในร่างกายผิดปกติ ผิวพรรณหยาบกร้าน รวมทั้งอาจเกิดการเจ็บป่วยต่างๆ แต่หากดื่มน้ำมากเกินไปก็ใช่ว่าจะเป็นผลดี เพราะไตจะทำงานหนัก ส่งผลให้ปวดศีรษะ อาเจียน กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ความดันสูง น้ำหนักมากขึ้น ร่างกายบวมน้ำ รวมถึงอาจส่งผลถึงระบบสืบพันธุ์ แต่ละวันมนุษย์ควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไร และดื่มน้ำอะไรถึงจะปลอดภัย เราจะมาถอดรหัสกันค่ะ
 สูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะกับคุณ
 
          องค์การอนามัยโลกได้กำหนดสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของแต่ละคน ใน แต่ละวันไว้ดังนี้ น้ำหนักตัว (ก.ก.)/2 x 2.2 x30 = … C.C. (1000 C.C. = 1 ลิตร, 1 ลิตร = 5 แก้ว)
 
            สมมติว่ามีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม 55/2 x 2.2 x 30 = 1815 C.C. 1815 C.C. = 1.8 ลิตร 1.8 ลิตร = 9 แก้ว เมื่อทราบปริมาณน้ำดื่มต่อวันแล้ว จะต้องมีเทคนิคในการดื่มน้ำให้เกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดด้วย เทคนิคง่ายๆ ที่ว่านั้นมีอยู่ 2 ข้อคือ
 
            หลังตื่นนอน ก่อนแปรงฟัน ให้ดื่มน้ำทันที 2-5 แก้ว เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ควรเป็นน้ำธรรมดาหรือน้ำอุ่น ไม่ใช่น้ำเย็น ที่ต้องดื่มตอนเช้าเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายขับสารพิษได้ดีที่สุด ดื่มน้ำแต่น้อยระหว่างรับประทานอาหาร ไม่ควรเกิน 1 แก้ว หลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 40 นาทีจึงค่อยดื่มน้ำตาม เพื่อให้กระเพาะย่อยอาหารได้เต็มที่ ที่สำคัญไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะจะไปรบกวนการย่อย ทุกวันนี้เราดื่มน้ำอะไรกันอยู่
 
 น้ำประปาดื่มได้  

          ปัจจุบัน น้ำประปาของการประปานครหลวงผ่านการผลิตและควบคุมคุณภาพทุกขั้นตอนตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลก จึงดื่มได้อย่างปลอดภัย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบเดินท่อประปาในบ้าน ท่อเหล็กมีอายุใช้งานไม่เกิน 5 ปี ที่ปลอดภัยที่สุดคือท่อพลาสติก เพราะไม่เป็นสนิม การต้มน้ำประปาจะช่วยฆ่าเชื้อโรคในน้ำและลดความกระด้างไปพร้อมกัน ทั้งยังลดกลิ่นคลอรีนได้ด้วย ส่วนน้ำประปาที่ผ่านระบบกรอง ก็ขึ้นอยู่กับตัวกรองที่เลือกใช้ บางบ้านอาจใช้ตัวกรองถ่าน (Activated carbon) และเรซิน (Resin) ซึ่งก็สะอาดเพียงพอใกล้เคียงน้ำบรรจุขวด เว้นแต่ไม่ได้ผ่นขั้นตอนการฆ่าเชื้อด้วยรังสีอัลตร้าไวโอเลตหรือโอโซน
 
 น้ำดื่มบรรจุขวด  
    
          The International Bottled Water Association หรือสมาคมน้ำบรรจุขวดนานาชาติ ได้ให้นิยามของน้ำบรรจุขวดไว้ว่า
 
 น้ำดื่ม (Drinking Water) น้ำดื่มในบ้านเรานั้นได้มาจากแหล่งน้ำบาดาลและน้ำประปา ผ่านการกรองชั้นถ่านเพื่อดูดกลิ่น ตามด้วยการผ่านสารเรซินเพื่อลดความกระด้าง ขั้นตอนสุดท้ายคือการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่อาจปนเปื้อนในน้ำด้วยการผ่านแสงอุลตร้าไวโอเลตหรือก๊าซโอโซน ที่เราเรียกกันจนคุ้นเคยว่าน้ำUV หรือน้ำโอโซนนั่นเอง 

 น้ำธรรมชาติ (Natural Water) คือ น้ำใต้ดิน รวมทั้งน้ำพุ(Spring) น้ำแร่(Mineral) น้ำบ่อ(Well) และน้ำพุที่เจาะขึ้นมาจากแหล่งใต้ดิน (Artesian Well) ไม่นับรวมแหล่งน้ำสาธารณะและน้ำประปา ในการผลิตน้ำธรรมชาติห้ามใช้กระบวนการอื่นใดนอกจากการกรองเศษฝุ่นละอองและการฆ่าเชื้อโรค ด้วยวิธีการผลิตดังกล่าวจึงทำให้น้ำแร่บรรจุขวดมีความใกล้เคียงกับน้ำจากแหล่งกำเนิดมาก และการที่น้ำแร่มีคุณสมบัติแตกต่างกันตามแหล่งน้ำธรรมชาตินี้เอง จึงต้องมีการกำหนดค่าปริมาณเกลือแร่ ซึ่งอาจเกิดผลกระทบต่อสุขภาพของเด็กและสตรีมีครรภ์ที่มีระบบย่อยอาหารไม่ดีเท่าคนทั่วไป เพราะน้ำแร่จะออกฤทธิ์เป็นยาระบาย หากมีปริมาณซัลเฟตมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อลิตร (ยกเว้นแคลเซียมซัลเฟต)  

 
น้ำเพียวริไฟด์ (Purified Water) เรียกง่ายๆ ว่าน้ำกลั่น เป็นน้ำที่ผลิตด้วยการกลั่น คือต้มน้ำจนเดือดแล้วระเหยกลายเป็นไอ เมื่อไอน้ำกระทบพื้นผิวที่เย็นจะกลั่นตัวเป็นหยดน้ำ หรืออีกวิธีคือ การใช้กระแสไฟฟ้าแยกเกลือแร่ (Deionization) ที่ปนอยู่ออก แล้วน้ำไปผ่านขั้นตอนการกรองด้วยวัสดุที่มีรูขนาดเล็ก 0.0006 ไมครอน (1 เมตรเท่ากับ 1 ล้านไมครอน) เมื่อแร่ธาตุต่างๆ ถูกกรองออกหมดจะได้น้ำที่บริสุทธิ์มากจนแทบไม่เหลือความกระด้างอยู่เลย แต่ที่จริงแล้วร่างกายคนเราก็ไม่จำเป็นต้องได้รับน้ำบริสุทธิ์ขนาดนั้น
ขวดแบบไหนเหมาะใส่น้ำดื่ม
 
 ขวดที่นิยมใช้บรรจุน้ำดื่มในปัจจุบัน มี 4 ชนิด คือ ขวดแก้วใส ขวดพลาสติกใสและแข็ง (Polystyrene) ขวดพลาสติกเพท (Polyethylene terephthalate, PET) ซึ่งมีลักษณะใสและกรอบ และสุดท้าย ขวดพลาสติกขาวขุ่น (High-density polyethylene, HDPE)
 
          ขวด 3 ชนิดแรกใช้บรรจุน้ำดื่มได้ดีกว่าขวดพลาสติกสีขาวขุ่น เคยมีการทดลองนำน้ำดื่มบรรจุขวดสีขาวขุ่นไปตั้งกลางแดดนานๆ จะมีกลิ่นของพลาสติกปนมากับน้ำ แม้ไม่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภค แต่ก็ทำให้คุณภาพของน้ำลดลง ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือ ขวดขาวขุ่นไม่เหมาะที่จะนำมารีไซเคิล ต่างจากขวดอีกสามชนิดที่รีไซเคิลง่ายและใช้ได้ทนทานกว่า ส่วนวันหมดอายุของน้ำดื่มบรรจุขวดนั้นคือประมาณ 2 ปี นับจากวันผลิตที่ระบุไว้บนฉลาก
 
          รู้เรื่องน้ำดื่มดีขึ้นแล้ว คุณคงดื่มน้ำได้อย่างสบายใจและปลอดภัยขึ้นนะคะ


ข้อมูลจาก
 
 

 




สาระน่ารู้

เลิกบุหรี่ ให้เห็นผล อาหารช่วยได้ article
โรคกระเพาะ และวิธีการป้องกันโรคกระเพาะอาหาร
รู้จังหวะการหายของโรค ช่วยดูแลรักษาตัวเอง article
แค่ใส่ใจเรื่องสี สุขภาพก็ดีขึ้นทันตาเห็น article
5 วิธีฉลาดเลือกผลิตภัณฑ์จากนมในช่วงไดเอท
เริ่มต้นวันจันทร์อย่างแฮปปี้ เรื่องดี ๆ ทำได้ไม่ยาก
ถึงเวลาล้างพิษให้ต่อมไทรอยด์กันแล้ว article
วิธีแก้ปัญหาถุงใต้ตากวนใจ article
10 วิธีการดูแลตัวเองให้ดูเด็กไปนานๆ article
การบริหารข้อมือ
ทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่างมีความสุข
วิธีลดความเครียดในการทำงาน article
เตือนเลือกซื้อขนมวันเด็ก ควรสังเกตสลาก article
วิธีง่ายๆ ที่ทำให้ ชีวิตมีความสุข article
อย.เตือนหม่ำลูกชิ้นระวังสารกันเสีย article
วิธีที่จะทำให้นอนหลับสนิท article
ปลดล็อคอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ article
เตือนวัยรุ่นฉีด-กิน"กลูต้าไธโอน"เสี่ยงเป็น"มะเร็ง-ตาบอด" article
เหงื่อบอกโรค article
กระดูกพรุนก็ออกกำลังกายได้ article
6 นิสัยดูแลสุขภาพ แต่กลับพาให้ป่วย! article
สธ.เตรียมหารือสถานการณ์ระบาด "อี.โคไล" ชนิดรุนแรง หลังพบติดเชื้อจากคนสู่คน article
ฝึกลูกๆของท่านยังไงให้เป้นคนเปิดเผยและอารมณืดี article
ปวดหัวเพราะนั่งผิดๆ article
อาหารฤทธิ์ร้อน-เย็น หนึ่งในวิถีธรรมชาติบำบัด article
โรคจากกระเป๋าสะพาย article
7 ความเข้าใจผิดทางการแพทย์ article
อาหารทานแล้วไม่แก่ article
จะกิน "ไข่ไก่" หรือ "ไข่เป็ด" ดี ? article
บำรุงสายตา ช่วงตั้งครรภ์
ทำอย่างไรเมื่อลูกโตก่อนวัย
การช่วยเสริมการพัฒนาของลูก
8 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันลูกรัก
โรคกระดูกพรุน
ขิงสารพัดประโยชน์
แปะตำปึง
เจ.. เพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของ....น้ำตา
การอาบน้ำเด็ก
โรคผิวหนังที่พบบ่อยในเด็ก
6 โรคที่มากับนำ้ท่วม article
ประโยชน์..มะพร้าว
ประโยชน์...น้ำองุ่น
ประโยชน์..แอ๊ปเปิ้ล
ประโยชน์..แครอท
ประโยชน์...สับปะรด
ประโยชน์....ทับทิม article
โรค ที่พบในผู้สูงอายุ article
ประโยชน์..หน่อไม้ article
สุขบัญญัติ 10 ประการ
ผักสารพัด..ประโยชน์
ภัยจากน้ำหอม
ประโยชน์......ของกล้วย
สมาร์ตโฟน กับ สุขภาพ
การวัดความดัน
โรค..อุจจาระร่วง
ยาแก้... พุพอง
การดูแล..แผล
วันแม่...แห่งชาติ
ไข้หวัด..2009
ประโยชน์ ของแอ็ปเปิ้ล article
ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว article
ประโยชน์ของถั่วเหลือง article
9 วิธีลดอาการอ่อนเพลีย
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ของขวัญจากใจในหลวง
อุปนิสัยคนเราที่ทำลายการทำงานของสมอง
สาเหตุการทำลายตับ
อาหารไทยต้านมะเร็ง
เมื่อมะเร็งเกิดขึ้นที่..ปากมดลูก
มาตรฐานความปลอดภัยของคนไข้
นอนกรนเสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลว
จริงหรือไม่ ข้าวกล้องกับสารก่อมะเร็ง
หลีกเลี่ยง 10 นิสัย ทำลายสมอง article
ท้องผูกมาจากอะไร article
องุ่นกับการป้องกันโรคสมองเสื่อม article
วิธีคลายปัญหาของคนขาหมู article
ครีมหน้าขาว article
ดอกชบาช่วยขจัดไขมันในหลอดเลือด article
อันตรายจากการทำแท้ง ไม่ปลอดภัย article
10 อันดับ อาหารอันตราย article
เชื้อโรคในร้านเสริมสวย
ทำอย่างไรไม่ให้เป็นมะเร็ง
14 กลเม็ดเกร็ดไม่เคยรู้ของการออกกำลัง
อย่านอนดึก ตื่นสาย
อึ..ให้ดี..ไม่มีตกค้าง
อุจจาระตกค้าง
เครียด จิตตก เบื่อ
โรคของสาวออฟฟิศ article
ควรรู้ก่อนเปิดร้านขายยา article
กินแตงโมแล้วซู่ซ่าเหมือนกินไวอาก้า
มหัศจรรย์"ชาเขียว"
ทำอย่างไร"บิลค่าไฟ"ไม่เพิ่ม
มะรุม พืชมหัศจรรย์ที่มีคุณค่ามากมาย
พิษจากเห็ด
อาหารต้องห้ามยามเป็นโรค article
รักได้แต่เจ็บให้เป็น
23 ข้อสงสัย ที่ไม่มีใครตอบ
ผมสวยด้วยน้ำส้มสายชู
เชื้อโรคปนเปื้อนในน้ำแข็ง article
อย่าหลงเชื่อน้ำคลอโรฟีลด์ article
7 พืชผักที่ดีต่อ สุภาพสตรีโดยตรง
ยารักษา "นกเขาไม่ขัน" แผลงฤทธิ์ article
เชื้อโรคในร้านเสริมสวย article
รหัสลับของความสุข article
ข้อดีของการทานถั่ว article
สุขภาพฟัน สัญญาณโรคร้าย article
สับปะรด ลดริ้วรอยบนใบหน้า article
จุดอ่อน จุดแข็ง 12 ราศี article
ท้องลายเรื่องกังวลของคุณแม่ article
แผลเป็นใครว่าเรื่องเล็ก article
ผมเส้นเล็ก ลีบแบน ดูแลอย่างไรดี article
โรคตาแห้ง article
ผักสุกมีคุณค่าอาหารมากกว่าดิบ article
เตือนภัยหญิงมีครรภ์ใช้เครื่องสำอางค์ article
โอเมก้า 3 ในปลา ก็มีโทษ article
ฝังเข็มรักษาสิว article
อาหารรสเค็ม ทำให้อารมณ์ดี article
วิธีเผาผลาญ เมื่อกินเกินพิกัด article
เริ่มต้นวันจันทร์อย่างแฮปปี้ เรื่องดี ๆ ทำได้ไม่ยาก
การบริหารข้อมือ
วิธีลดความเครียดในการทำงาน
วิธีลดความเครียดในการทำงาน article
อภ.เตือน ซื้อยาปฏิชีวนะกินเอง พร่ำเพรื่อ เสี่ยงดื้อยา แพ้ยารุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต แนะต้องกินยาอย่างถูกวิธี ต่อเนื่องจนครบและซื้อยาจากร้านที่มีเภสัชกรประจำร้านที่ให้คำแนะนำเท่านั้น
การอาบน้ำเด็ก



Copyright © 2010 All Rights Reserved.
160/71-72 ถนนชมสินธุ์ ตำบลหัวหิน อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ 77110 (ใกล้ท่ารถเมล์หัวหิน-ป่าละอู)
โทรศัพท์ : 032-514100 โทรสาร : 032-531166 มือถือ : 083-9645556

Email : pornrawee@hotmail.com, anantarak-huahin@hotmail.com