ReadyPlanet.com
dot
dot
Link ค่ายฯแก่งกระจานริเวอร์ไซด์
dot
bulletค่ายฯแก่งกระจานริเวอร์ไซด์
dot
โครงการเรียนรู้สามภาษา
dot
dot
ข้อมูลและงานบริการสำหรับศิษย์เก่า
dot
dot
บรรยากาศการเรียนการสอน
dot
bulletอบรมบุคลิกภาพ
bulletมุมพักผ่อน
bulletข่าวประชาสัมพันธ์จาก มสธ.
dot
รุ่นพี่คนเก่ง
dot
bulletรุ่นพี่ที่สอบติดคณะพยาบาลศาสตร์ฯ
bulletทำเนียบรุ่น
dot
Link เทศบาล จ. ประจวบฯ
dot
bulletเทศบาลเมืองหัวหิน
bulletเทศบาลปราณบุรี
bulletเทศบาลสามร้อยยอด
bulletเทศบาลตำบลปากน้ำปราณ
bulletเทศบาลตำบลทับสะแก
bulletเทศบาลตำบลบางสะพานน้อย
bulletเทศบาลตำบลกุยบุรี
bulletเทศบาลตำบลไร่เก่า
bulletเทศบาลตำบลหนองพลับ
bullet เทศบาลตำบล กม.5
bulletเทศบาลตำบลไร่ใหม่
dot
Link หนังสือพิมพ์
dot
bulletนสพ.ไทยรัฐ
bulletนสพ.ข่าวสด
bulletนสพ.มติชน
bulletนสพ.ผู้จัดการ
bulletนสพ.เดลินิวส์
bulletนสพ.คม ชัด ลึก
bulletนสพ.บ้านเมือง
bulletนสพ.โพสต์ทูเดย์
bulletนสพ.สยามกีฬา
bulletหนังสือพิมพ์ประจวบโพสต์
dot
Link โรงพยาบาล
dot
bulletโรงพยาบาลพญาไท
bulletโรงพยาบาลกรุงเทพคริสเตียน
bulletโรงพยาบาลสมิติเวช
bulletโรงพยาบาลรามาธิบดี
bulletโรงพยาบาลจักษุ รัตนิน
bulletโรงพยาบาลบางมด
bulletโรงพยาบาลราชวิถี
bulletโรงพยาบาลศิริราช
bulletโรงพยาบาลสุขุมวิท
bulletโรงพยาบาลหัวเฉียว
bulletโรงพยาบาลเกษมราษฎร์ บางแค
bulletโรงพยาบาลยันฮี
bulletโรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า
bulletโรงพยาบาลมงกุฏวัฒนะ
bulletโรงพยาบาลวิชัยยุทธ
bulletโรงพยาบาลเดชา
bulletโรงพยาบาลตา หู คอ จมูก
bulletโรงพยาบาลนครธน
bulletโรงพยาโรงพยาบาลเกษมราษฎร์ บางแค
bulletโรงพยาบาลเซนต์หลุยส์
bulletโรงพยาบาลเพชรรัชต์
bulletโรงพยาบาลเจ้าพระยา
bulletโรงพยาบาลหัวหิน
bulletโรงพยาบาลพระจอมเกล้า จังหวัดเพชรบุรี
dot
ติดต่อเรา

dot


การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
 

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เชื่อว่าเมื่ออายุมากขึ้นควรจะพักผ่อนให้มากไม่ควรจะเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย การที่ร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลงเป็นธรรมชาติของผู้สูงอายุ แต่ความจริงการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคได้หลายโรคเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด กระดูกพรุนและภาวะซึมเศร้า

 

สำหรับผู้สูงอายุจะมีปัญหาว่ามีโรคประจำตัวและไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไร บทความที่จะกล่าวจะบรรยายวิธีการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20-30 นาที นอกจากการออกกำลังกายผู้สูงอายุต้องดูแลตัวเองในเรื่องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ

 

ผู้ป่วยสูงอายุมักจะป่วยด้วยโรคประจำตัวดังกล่าวข้างต้น ดังนั้นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพให้ครบ 5 หมู่ ลดปริมาณอาหารไขมันและไขมันอิ่มตัว เกลือ น้ำตาล หากมีน้ำหนักเกินจะต้องลดปริมาณอาหาร อาหารสุขภาพ

 
การนอนหลับและการพักผ่อน

ผู้สูงอายุมักจะประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับแต่ละครั้งจะหลับไม่นาน กลางคืนจะตื่นเร็วดังนั้นจะต้องจัดตารางการนอนให้ผู้สูงอายุโดยพยายามให้นอนได้วันละ 8 ชั่วโมง

 
การทรงตัวและความคล่องตัว

ผู้สูงอายุมักจะสูญเสียการทรงตัวและความคล่องตัว เมื่อสูญเสียการทรงตัวอาจจะทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ผู้ป่วยไม่อยากเดินผลทำให้กล้ามเนื้อไม่มีแรง การออกกำลังจะช่วยให้ภาวะดังกล่าวดีขึ้น

 
การเตรียมตัวออกกำลังกาย

ไม่ว่าท่านจะอายุเท่าใดและไม่ได้ออกกำลังกายนานแค่ไหนการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การออกกำลังให้ได้ผลจะต้องค่อยๆสร้างต้องใช้เวลา เนื้อหาที่จะกล่าวจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น3ชนิดคือความยืดหยุ่น [flexibility] ความแข็งแรง [strength] และความทนทาน [endurance] โดยจะเรียงเป็นระดับเบาจนไปถึงระดับหนัก และโปรดจำไว้ว่าหากท่านยังไม่เคยออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลท่าน การออกกำลังกายที่ดีต้องประกอบด้วย

 
การอบอุ่นร่างกาย

ก่อนออกกกลังทุกครั้งต้องอบอุ่นร่างกายเสียก่อน อาจจะใช้วิธีเดินรอบบ้านหากอากาศไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป หรือเดินในบ้านหรือเดินบนสายพาน ขี่จักรยาน เป็นต้น ปกติเราจะใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที การอบอุ่นร่างกายจะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆได้มากขึ้น หัวใจและหลอดเลือดมีการเตรียมพร้อมมากขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หลังจากนั้นจึงเริ่มการยืดกล้ามเนื้อ

 
การยืดหยุ่น

การยืดหยุ่นจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่จะออกกำลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

 
การออกกำลังกาย
เมื่อท่านเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำท่านควรจะปฏิบัติตัวดังนี้

·   ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนออกกกำลัง ขณะออกกกำลังกายและสิ้นสุดการออกกำลังกาย

·   ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเหมือนที่เราต้องรับประทานอาหาร อาบน้ำ

·   การออกกกำลังควรจะอบอุ่นร่างกาย 50-10 นาทีแล้จึงเริ่มออกกำลังกาย

·   ค่อยเพิ่มการออกจนกระทั่งได้วันละ 30-60 นาที

·   เมื่อเริ่มเหนื่อยให้หายใจลึกๆ อย่ากลั้นหายใจ

·   ให้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

·   ให้จดสถิติการออกกกำลังกาย

·   ท่านอาจจะเปิดวิทยุหรือทีวีระหว่างการออกกำลังกาย


ระดับของการออกกำลังกาย
เราแบ่งการออกกำลังกายเป็นขั้นๆ ให้เริ่มปฏิบัติตั้งแต่ระดับที่1 เมื่อทำได้ดีจึงเปลี่ยนเป็นขั้นที่2, 3 ตามลำดับ

·   ขั้นที่1

·   ขั้นที่2

·   ขั้นที่3

 
การสิ้นสุดการออกกำลังกาย

อย่าหยุดการออกกำลังกายทันทีโดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทันเกิดอาการหน้ามืด ให้อบอุ่นร่างกายสัก 5-10 นาที

 
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

 
การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับที่ 1

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับที่ 1 ประกอบไปด้วยท่าที่ออกอยู่ 4 ท่า ให้คุณออกกำลังในระยะนี้ประมาณ 2 สัปดาห์ หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าแข็งแรง จึงเริ่มออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งระดับที่2

 

ก่อนและหลังการออกกำลังอย่าลืมการ warm up และ cool down ท่าที่ใช้ออกกำลังกายระดับที่ 1 มีดังนี้

 
 
 
 
 
ท่า Squats

 

เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของ สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น ก่อนออกกำลังคุณจะรู้สึกว่าการลุกขึ้น การขึ้นบันไดจะลำบาก แต่หลังจากที่คุณออกกำลังได้สักระยะหนึ่งคุณจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น วิธีการออกกำลัง

 

o    ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย

o    ให้ยืนเท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ ยกแขนไปข้างหน้า

o    ย่อตัวลงเหมือนจะนั่งทำอย่างช้าๆ นับ 1-4 อย่างช้าๆ แต่ยังไม่ถึงกับนั่ง

o    หยุดพัก นับ 1-2 ช้า หลังจากนั้นยืนขึ้นมาอย่างช้าๆ ขาตรง หลังตรง

o    ให้ทำ 10 ครั้ง พัก 2 นาที และทำอีก 10 ครั้ง

 
ข้อควรจำ

o    หากลุกยืนหรือนั่งลำบาก ก็ใช้มือช่วยประคอง หรืออาจจะใช้หมอนรอง หรืออาจจะย่อลง 4-6 นิ้ว

o    สำหรับการลงน้ำหนักที่เท้า ให้ใช้ส้นเท้าเป็นหลัก

 
  
ท่า Wall Pushups
 

o    เลือกกำแพงที่ไม่มีอะไรแขวน และมีพื้นทีห่างจากผนัง

o    หันหน้าหากำแพง มือยันกำแพงระดับไหล่

o    โน้มตัวหากำแพงช้า นับ 1-4

o    พัก นับ 1-2 แล้วดันตัวให้ยืนในท่ายืนตรง

o    ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

o    ข้อสำคัญหลังต้องตรง

 

ท่า Toe Stands

 

o    การบริหารท่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ข้อเท้า ทำให้การทรงตัวดีขึ้น

o    อาจจะยืนใกล้เคาน์เตอร์ หรือเก้าอี้ที่มีพนัก

o    ใช้มือจับเพื่อการทรงตัว แขย่งปลายเท้านับ 1-4

o    แล้วนับ1-4 ยืนกับพื้นท่าปกติ

o    ทำ 10 ครั้ง

 
 
 
ท่า Finger Marching
   
 
 
  • รูปแรกนั่งบนเก้าอี้ ให้จิตนาการว่ามีกำแพงอยู่ข้างหน้า ใช้มือสองข้างไต่ขึ้นลงช้าๆ
  • รูปกลางมือไขว้หลัง มือข้างหนึ่งจับข้อมืออีกข้างหนึ่งค่อยๆเลื่อนไปจับข้อศอกหรือสูงกว่านั้นเท่าที่คุณสามารถจะทำได้ ค้างไว้ 10 วินาที
  • รูปทางขวา ประสานมือไว้ข้างหน้า เหยียดแขน หงายมือออก ค้างไว้ 10 วินาที
  • เมื่อท่านได้ออกกำลังระดับที่1แล้วประมาณ 2 สัปดาห์และร่างกายแข็งแรงดี ให้ท่านฝึกการออกกำลังระดับ2

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับที่2

เมื่อท่านได้ออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับหนึ่งมาแล้ว 2 สัปดาห์ หรือท่านคิดว่าร่างกายของท่านแข้งแรงพอ ท่านก็สามารถเลือกการออกกำลังระดับ 2 นี้

 

แต่อย่าละเลยกฎของการออกกำลังกายคือ อบอุ่นร่างกายการยืดเส้น

 
 
 
 
การยกกล้าม Biceps Curl

 
 
  • เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน สำหรับยกของ
  • มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ หรืออาจจะหาสมุด หรือน้ำขวดก็ได้
  • นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง เท้าวางบนพื้น กางเท้ากว้างเท่ากับไหล่ แขนวางไว้ข้างลำตัว หันมือหาต้นขา
  • นับ2 ค่อยยกน้ำหนักเข้าหาตัว แขนแนบติดลำตัว
  • เมื่อถึงระดับไหล่ให้หยุดพัก
  • นับ1-4 ค่อยๆปล่อยแขนลงในท่าเดิม
  • ทำ 10 ครั้ง แล้วให้ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
 การขึ้นบันได Step Ups
 
 
  • ยืนที่พื้น มือจับราวบันได
  • ก้าวเท้าขวาขึ้นบนบัดได มือจับราวเพื่อการทรงตัว เมื่อเริ่มก้าวขึ้นให้นับ1-2 ยกเท้า้ายขึ้นช้าๆวางไว้ข้างเท้าขวา
  • ก้าวเท้าซ้ายลงโดยให้เท้าขวารับน้ำหนัก ตั้งแต่เริ่มก้าวเท้าซ้ายลงจนเท้าจรดพื้นให้นับ 1-4
  • ข้อสำคัญจุดที่รับน้ำหนักคือส้นเท้า
 
 
 การออกกำลังกล้ามเนื้อแขน
 
  • การออกกำลังนี้จะเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ แขน กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ การบริหารท่านี้จะทำให้ท่านเอื้อมมือหยิบของบนที่สูงได้อย่างสะดวก
  • ท่าเริ่มต้น ยกน้ำหนักดังรูป ตั้งแต่เริ่มยกจนกระทั่งสุดให้นับ 1-2 เมื่อยกได้สูงสุดให้หยุดสักระยะ
  • เริ่มยกลงโดยใช้เวลานับ 1-4 จนกับสู่ท่าเดิม
  • ทำ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซต
  • ข้อสำคัญอย่าให้ตุ้มน้ำหนักห่างตัว
 
 
 
 
 
การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับที่3

เมื่อท่านได้บริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระดับสองไปแล้ว และมีความแข็งแรงพอก็สมควรเริ่มการออกกำลังกายระดับ 3 แต่อย่าลืม การอบอุ่นร่างกาย และการยืดหยุ่น

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขา Knee Extension

 
  • เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา การบริหารท่านี้จะทำให้เข่าแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดข้อเข่า
  • ให้ใส่น้ำหนักที่ข้อเท้า
  • นั่งบนเก้าอี้ เท้าควรจะอยู่สูงจากพื้น หากเก้าอี้เตี้ยเกินไปให้หาเบาะเสริม
  • เท้ากว้างเท่าไหล่ ยกเท้าขึ้นช้าๆจนเข่าเหยียดตึงใช้เวลานับ 1-2 แล้วค้างไว้
  • ยกเท้าลงช้าๆใช้เวลานับ 1-4
  • ให้บริหารข้างละ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซต ทำทั้งหมด 2 เซต
 
 การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Knee Curl
 
  • ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของขา เมื่อร่วมกับการบริหารท่าแรกจะทำให้การขึ้นบันไดดีขึ้น
  • หาน้ำหนักถ่วงที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง
  • ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ มือจับพนักเก้าอี้เพื่อทรงตัว
  • ยกเท้าขวาข้นจนส้นเท้าติดก้น ใช้เวลานับ 1-2 แล้วค้างไว้สักครู่
  • ยกเท้าลงช้าๆจนกลับสู่ท่าเดิมโดยใช้เวลานับ 1-4
  • ให้ทำเท้าข้างละ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซต ให้ทำทั้งหมด 2 เซต
 

การบริหารกล้ามเนื้อสะโพก Pelvic Tilt

  • การบริหารท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้นแข็งแรงขึ้น เมื่อบริหารร่วมกับการบริหารท่าที่ 4จะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
  • นอนราบกับพื้น หลัง ก้นวางบนพื้น เท้าวางบนพื้น แขนวางข้างลำตัว เข่างอ
  • การบริหารทำได้โดยยกก้นขึ้นจากพื้นนับ 1-2 ค้างไว
  • ค่อยๆหย่อนก้นติดพื้นโดยใช้เวลานับ 1-4
  • ทำ 10 ครั้งต่อ1เซต ทำทั้งหมด 2 เซต
  • ข้อที่ต้องกระทำ
  • อย่ากลั้นหายใจขณะออกกกำลังกาย
  • อย่ายกหลัง ให้ยกเฉพาะก้นเท่านั้น
 การบริหารกล้ามเนื้อหลัง


 
  • หากคุณมีอาการปวดหลัง การบริหารท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังของคุณเมื่อบริหารร่วมกับท่าที่ 3
  • ก่อนที่จะบริหารท่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ
  • การบริหารให้นอนคว่ำ มีหมอนหนุนที่บริเวณสะโพก
  • เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า ส่วนแขนขวาแนบลำตัว
  • ยกแขนซ้ายพร้อมกับยกเท้าขวาขึ้นในระดับเดียวกัน ตั้งแต่เริ่มยกจนถึงจุดสูงสุดให้นับ 1-2
  • เมื่อถึงจุดสูงสุดให้หยุดพัก ยกใช้เวลาในการยกนับ 1-4
  • ให้ทำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง
  • พัก 2 นาที แล้วทำset ที่2
 
 
 
 
ขอบคุณข้อมูลจาก: http://www.siamhealth.net
 




สาระน่ารู้

โรคกระเพาะ และวิธีการป้องกันโรคกระเพาะอาหาร article
รู้จังหวะการหายของโรค ช่วยดูแลรักษาตัวเอง article
แค่ใส่ใจเรื่องสี สุขภาพก็ดีขึ้นทันตาเห็น article
5 วิธีฉลาดเลือกผลิตภัณฑ์จากนมในช่วงไดเอท
เริ่มต้นวันจันทร์อย่างแฮปปี้ เรื่องดี ๆ ทำได้ไม่ยาก
ถึงเวลาล้างพิษให้ต่อมไทรอยด์กันแล้ว article
วิธีแก้ปัญหาถุงใต้ตากวนใจ article
10 วิธีการดูแลตัวเองให้ดูเด็กไปนานๆ article
การบริหารข้อมือ
ทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่างมีความสุข
วิธีลดความเครียดในการทำงาน article
เตือนเลือกซื้อขนมวันเด็ก ควรสังเกตสลาก article
วิธีง่ายๆ ที่ทำให้ ชีวิตมีความสุข article
อย.เตือนหม่ำลูกชิ้นระวังสารกันเสีย article
วิธีที่จะทำให้นอนหลับสนิท article
ปลดล็อคอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ article
เตือนวัยรุ่นฉีด-กิน"กลูต้าไธโอน"เสี่ยงเป็น"มะเร็ง-ตาบอด" article
เหงื่อบอกโรค article
กระดูกพรุนก็ออกกำลังกายได้ article
6 นิสัยดูแลสุขภาพ แต่กลับพาให้ป่วย! article
สธ.เตรียมหารือสถานการณ์ระบาด "อี.โคไล" ชนิดรุนแรง หลังพบติดเชื้อจากคนสู่คน article
ฝึกลูกๆของท่านยังไงให้เป้นคนเปิดเผยและอารมณืดี article
ปวดหัวเพราะนั่งผิดๆ article
อาหารฤทธิ์ร้อน-เย็น หนึ่งในวิถีธรรมชาติบำบัด article
โรคจากกระเป๋าสะพาย article
7 ความเข้าใจผิดทางการแพทย์ article
อาหารทานแล้วไม่แก่ article
จะกิน "ไข่ไก่" หรือ "ไข่เป็ด" ดี ? article
บำรุงสายตา ช่วงตั้งครรภ์
ทำอย่างไรเมื่อลูกโตก่อนวัย
การช่วยเสริมการพัฒนาของลูก
8 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันลูกรัก
โรคกระดูกพรุน
ขิงสารพัดประโยชน์
แปะตำปึง
เจ.. เพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของ....น้ำตา
การอาบน้ำเด็ก
โรคผิวหนังที่พบบ่อยในเด็ก
6 โรคที่มากับนำ้ท่วม article
ประโยชน์..มะพร้าว
ประโยชน์...น้ำองุ่น
ประโยชน์..แอ๊ปเปิ้ล
ประโยชน์..แครอท
ประโยชน์...สับปะรด
ประโยชน์....ทับทิม article
โรค ที่พบในผู้สูงอายุ article
ประโยชน์..หน่อไม้ article
สุขบัญญัติ 10 ประการ
ผักสารพัด..ประโยชน์
ภัยจากน้ำหอม
ประโยชน์......ของกล้วย
สมาร์ตโฟน กับ สุขภาพ
การวัดความดัน
โรค..อุจจาระร่วง
ยาแก้... พุพอง
การดูแล..แผล
วันแม่...แห่งชาติ
ไข้หวัด..2009
ประโยชน์ ของแอ็ปเปิ้ล article
ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว article
ประโยชน์ของถั่วเหลือง article
9 วิธีลดอาการอ่อนเพลีย
ของขวัญจากใจในหลวง
อุปนิสัยคนเราที่ทำลายการทำงานของสมอง
สาเหตุการทำลายตับ
อาหารไทยต้านมะเร็ง
เมื่อมะเร็งเกิดขึ้นที่..ปากมดลูก
มาตรฐานความปลอดภัยของคนไข้
นอนกรนเสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลว
จริงหรือไม่ ข้าวกล้องกับสารก่อมะเร็ง
หลีกเลี่ยง 10 นิสัย ทำลายสมอง article
ท้องผูกมาจากอะไร article
องุ่นกับการป้องกันโรคสมองเสื่อม article
วิธีคลายปัญหาของคนขาหมู article
ครีมหน้าขาว article
ดอกชบาช่วยขจัดไขมันในหลอดเลือด article
อันตรายจากการทำแท้ง ไม่ปลอดภัย article
10 อันดับ อาหารอันตราย article
ดื่มน้ำเท่าไร แบบไหนจึงจะสุขภาพดี ? article
เชื้อโรคในร้านเสริมสวย
ทำอย่างไรไม่ให้เป็นมะเร็ง
14 กลเม็ดเกร็ดไม่เคยรู้ของการออกกำลัง
อย่านอนดึก ตื่นสาย
อึ..ให้ดี..ไม่มีตกค้าง
อุจจาระตกค้าง
เครียด จิตตก เบื่อ
โรคของสาวออฟฟิศ article
ควรรู้ก่อนเปิดร้านขายยา article
กินแตงโมแล้วซู่ซ่าเหมือนกินไวอาก้า
มหัศจรรย์"ชาเขียว"
ทำอย่างไร"บิลค่าไฟ"ไม่เพิ่ม
มะรุม พืชมหัศจรรย์ที่มีคุณค่ามากมาย
พิษจากเห็ด
อาหารต้องห้ามยามเป็นโรค article
รักได้แต่เจ็บให้เป็น
23 ข้อสงสัย ที่ไม่มีใครตอบ
ผมสวยด้วยน้ำส้มสายชู
เชื้อโรคปนเปื้อนในน้ำแข็ง article
อย่าหลงเชื่อน้ำคลอโรฟีลด์ article
7 พืชผักที่ดีต่อ สุภาพสตรีโดยตรง
ยารักษา "นกเขาไม่ขัน" แผลงฤทธิ์ article
เชื้อโรคในร้านเสริมสวย article
รหัสลับของความสุข article
ข้อดีของการทานถั่ว article
สุขภาพฟัน สัญญาณโรคร้าย article
สับปะรด ลดริ้วรอยบนใบหน้า article
จุดอ่อน จุดแข็ง 12 ราศี article
ท้องลายเรื่องกังวลของคุณแม่ article
แผลเป็นใครว่าเรื่องเล็ก article
ผมเส้นเล็ก ลีบแบน ดูแลอย่างไรดี article
โรคตาแห้ง article
ผักสุกมีคุณค่าอาหารมากกว่าดิบ article
เตือนภัยหญิงมีครรภ์ใช้เครื่องสำอางค์ article
โอเมก้า 3 ในปลา ก็มีโทษ article
ฝังเข็มรักษาสิว article
อาหารรสเค็ม ทำให้อารมณ์ดี article
วิธีเผาผลาญ เมื่อกินเกินพิกัด article
เริ่มต้นวันจันทร์อย่างแฮปปี้ เรื่องดี ๆ ทำได้ไม่ยาก
การบริหารข้อมือ
วิธีลดความเครียดในการทำงาน
วิธีลดความเครียดในการทำงาน article
อภ.เตือน ซื้อยาปฏิชีวนะกินเอง พร่ำเพรื่อ เสี่ยงดื้อยา แพ้ยารุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต แนะต้องกินยาอย่างถูกวิธี ต่อเนื่องจนครบและซื้อยาจากร้านที่มีเภสัชกรประจำร้านที่ให้คำแนะนำเท่านั้น
การอาบน้ำเด็ก



Copyright © 2010 All Rights Reserved.
160/71-72 ถนนชมสินธุ์ ตำบลหัวหิน อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ 77110 (ใกล้ท่ารถเมล์หัวหิน-ป่าละอู)
โทรศัพท์ : 032-514100 โทรสาร : 032-531166 มือถือ : 083-9645556

Email : pornrawee@hotmail.com, anantarak-huahin@hotmail.com